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　　5.人为因素
　　如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。
　　
　　睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。
　　
　　现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。
　　
　　1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。
　　
　　2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
　　
　　3．睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。
　　
　　4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
　　
　　5．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。
　　
　　6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
　　
　　7．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
　　
　　8．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。