---

预防癌症十二条

　　1、营养摄取要平衡；

　　2、每天饮食要变化；

　　3、避免吃得过饱，节制脂肪摄取；

　　4、尽量不渴酒；

　　5、要少吸烟；

　　6、多吃纤维质食物，保持适量维生素；

　　7、不知焦糊食物；

　　8、少吃盐，不要吃过烫食物；

　　9、小心食物发霉；

　　10、不要过分晒太阳；

　　11、适当进行体育锻炼

　　12、保持身体清洁；

生活习惯包括饮食起居习惯，运动代谢习惯。一个健康的人(包括儿童)需要良好的生活习惯，才能保证身体健康。正常的饮食起居习惯包括足够的睡眠，足够的饮水量及标准量的各种蛋白质、维生素、糖、脂肪。

正常人每天要保证8小时睡眠，儿童可以多些，老年人可以少些。充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。一个长期缺觉失眠的人首先会引起植物神经紊乱及内分泌的失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大加快动脉硬化。老年人如果睡眠过多，可被视为脑缺氧、昏睡、嗜睡。儿童如果睡眠过少，可被视为多动症，直接影响发育，造成发育不良。
一个正常人每天对水的需求量为2500毫升，正常人体的60%——70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤；运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，最后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水,以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。同样，也要注意饮水量不能过多。因为如果人体中进入过多的水分，那么肾脏就不能及时将其排出，则会有水分在体内发生潴留，引发水中毒。还有，要警惕糖尿病患者有饮水量增多的表现，所以一个正常人一旦出现饮水量过多要注意检查血糖，防止糖尿病的发生。

饮食方面，要注意进食标准量的各种蛋白质、维生素、糖、脂肪。人体每公斤体重约需2克的胆固醇，其来源主要为动物性食物，如：蛋黄、奶油、内脏及脂肪丰富的鱼类。过多的胆固醇摄入容易导致血浆低密度脂蛋白水平增高，可能是一个诱发动脉粥样硬化的因素。而进食脂肪过多，可导致高甘油三酯血症。

蛋白质的每日需要量为每公斤体重1克，每日食入30—45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。这个量称为蛋白质最低生理需要量。每日食入粮食500克含有蛋白质50克。如果长期摄入的蛋白质大量超过维持氮平衡的需要，反而会加重消化器官、肝脏和肾脏的负担，对机体没有好处。

糖的人体需要量为每天250克，含量最多的是淀粉，消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常值会引发糖尿病，过低则发生低血糖症。

每人每天摄入食盐量不超过6克，国内外大量研究表明，钠盐的摄入量高、低与高血压有关。过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高，每日减少食盐量，血压均可下降。

在饮食习惯上要注意提倡均衡营养，不要片面素食和偏食。过度素食则摄入动物蛋白质过低，可能与急性脑血管发病相关。过度偏食易造成某些营养素的缺乏。